Pausa activa · 5 min
Cinco minutos para levantarte de la silla
Seis ejercicios seguidos, con descanso entre uno y otro. Pulsa «Empezar», deja la pantalla a la vista y sigue el anillo.
1 de 6 · Cuello
Retracción de cuello
Sentado y recto, lleva la barbilla hacia atrás como si hicieras papada. Dos segundos y suelta.
Después: Rotación de tronco
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Cuello · 30 s
Retracción de cuello
Sentado y recto, lleva la barbilla hacia atrás como si hicieras papada. Dos segundos y suelta.
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Espalda alta · 30 s
Rotación de tronco
Brazos cruzados sobre el pecho, gira el tronco a un lado y al otro, sin mover la cadera.
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Hombros · 30 s
Apertura de pecho
Manos detrás de la cabeza, abre los codos y saca el pecho al inspirar.
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Lumbar y cadera · 40 s
Puente de glúteo
Boca arriba, rodillas dobladas: sube la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros.
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Tobillo · 30 s
Gemelo en la pared
Una pierna atrás con el talón en el suelo y la rodilla estirada. Cambia de lado a mitad.
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Rodilla y cadera · 40 s
Sentadilla a la silla
Siéntate y levántate de la silla despacio, sin ayudarte de las manos.
Son ejercicios generales. No sustituyen a una valoración: si alguno duele, para y cuéntanoslo. Si tienes una lesión, te damos los tuyos en la primera visita.
¿Duele aunque hagas pausas?
Pide una valoración: medimos, te explicamos qué pasa y te llevas tus ejercicios con series y repeticiones.