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Deporte y readaptación

Masaje de descarga

Piernas y espalda cargadas por el entrenamiento o el trabajo. Antes o después de una carrera.

Sesión
45 min
Precio
40 €
Plan orientativo
Cuando lo necesites

Qué es

Masaje de un fisioterapeuta para soltar la carga de la semana. Si encontramos algo que no es solo carga, te lo decimos y lo valoramos.

Cómo es la sesión

  1. Dos preguntas: qué has hecho y qué te pesa.

  2. Masaje de la zona, unos 40 minutos.

  3. Estiramientos y una pauta si tienes una prueba cerca.

Qué esperar

Alivio ese mismo día. Antes de una carrera, mejor dos o tres días antes, no la víspera.

Para qué zonas

El plan

Por fases, con criterios

Las semanas son orientativas; lo que manda es que cumplas el criterio de cada fase.

  1. Semana 0-2

    Calmar

    Bajar el dolor y entender qué te pasa.

    Para pasar de faseDolor en reposo de 3 sobre 10 o menos, y sabes qué lo provoca.

  2. Semana 2-4

    Mover

    Recuperar el rango de movimiento.

    Para pasar de faseAl menos el 90 % del rango del lado sano.

  3. Semana 4-8

    Fortalecer

    Fuerza y control, con cargas que suben.

    Para pasar de faseFuerza del 80-90 % del lado sano en las pruebas.

  4. Semana 8 en adelante

    Volver

    A tu deporte, tu trabajo o tu escalera.

    Para pasar de fasePruebas de salto, carrera o gesto sin dolor. Alta con plan.

Suele ir con

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